Создай рельефное тело без срывов за 3 месяца [Тариф Рельеф + программа на полгода] [Илья Петров]

Создай рельефное тело без срывов за 3 месяца с помощью грамотных силовых тренировок и эффективного подхода к питанию

• Без срывов
• Без дурацких диет, которые приводят к РПП
• Без исключения любых продуктов

Курс подойдет тем, кто:

• Хочет сжечь жир и накачать мышцы
• Хочет похудеть
• Хочет комфортно питаться, не ограничивая себя в продуктах
• Хочет научиться составлять и разбираться в рационе питания
• Хочет хорошо себя чувствовать, быть энергичным и не голодать
• Хочет внедрить новые пищевые привычки

На рельефе ты:

• Узнаешь как справиться с ленью и составить план действий
• Поставишь четкую цель
• Избавишься от переедания
• Научишься слушать себя и свое тело и не зависеть от мнения окружающих
• Избавишься от вечных срывов
• Выстроишь грамотную систему питания

Программа курса:
Модуль 0. Вводная часть
Модуль 1. Важность нутриентов, суть любой диеты для сжигания жира
Модуль 2. Цель и расчет калорий. Расчет скорости похудения
Модуль 3. Виды диет. Как этим пользоваться?
Модуль 4. РПППрофилактика РПП. Как выйти из РПП
Модуль 5. Откуда и как оптимально набрать нутриенты
Модуль 6. Как построить график питания?
Модуль 7. Как бороться с чувством голода?
Модуль 8. Как считать калории? Как не обмануть себя?
Модуль 9. Примеры рационов
Модуль 10. Важность тренировок
Модуль 11. Спортпит для похудения

Спойлер: Подробная программа

Модуль 0. Вводная часть
Ты узнаешь насколько важно питание, познакомишься с типами телосложений, найдешь свой и поймёшь как питаться именно твоему типу.

• Почему важно следить за питанием
• Влияние правильного питания на организм
• Культура питания

Модуль 1. Важность нутриентов, суть любой диеты для сжигания жира
Поймёте для себя важность всех аспектов похудения (что важнее), узнаете роль белка в похудении, что дают нам белки жиры и углеводы, их функцию, суть любой диеты для похудения.

• Пирамида важности
• Насколько важен белок
• Важность нутриентов (БЖУ)
• Что можно понижать?
• Как оптимально подобрать?
• Суть диеты, от чего идёт
• Функции нутриентов (БЖУ) зачем они?
• Важность клетчатки

Модуль 2. Цель и расчет калорий. Расчет скорости похудения
Научитесь считать КБЖУ под любого человека, это целая система учитывающая всё. А так же научитесь ставить цель правильно, поймёте как узнать скорость похудения.

• Постановка и декомпозиция цели
• Как посчитать сколько я скину кг? Расчёт
• Сколько можно скидывать кг в месяц?
• Грамотный расчет КБЖУ под разные цели
• Похудение (сброс веса)
• Рельеф (сброс только жира)
• Рекомпозиция (сжигание жира и рост мышц)

Модуль 3. Виды диет. Как этим пользоваться?
Узнаете два вида диет и поймёте какая из них лучше всего поможет вам не срываться, и как этим пользоваться. Узнаете какие диеты лучше вообще не использовать, и поймёте как их подстраивать под свою калорийность.

• Линейная
• Прерывистая
• Диеты которые не стоит соблюдать и почему
• Как подстроить их под свою калорийность для разных целей?

Модуль 4. РПП. Профилактика РПП. Как выйти из РПП
Узнаете как не заработать расстройство пищевого поведения, как не срываться, как минимизировать срывы, как выйти из РПП, и как сделать свое питание комфортным, а не изматывающим.

• Как минимизировать или убрать срывы
• Создание правильных пищевых привычек
• Выход из РПП
• Профилактика

Модуль 5. Откуда и как оптимально набрать нутриенты
Сформируете продуктовую корзину, узнаете основные продукты для белков, жиров, углеводов, клетчатки. Научитесь понимать какие продукты оптимальны для выстраивания рациона

• Белки. Какие и сколько?
• Жиры. Какие и сколько?
• Углеводы. Какие и сколько?
• Клетчатка

Модуль 6. Как построить график питания?
Узнаете грамотный график питания что бы не терять работоспособность, хорошо чувствовать себя на тренировке, важность нутриентов для этих целей, как перекусить перед тренировкой, как есть после тренировки

• График. Как получить максимум?
• Важность нутриентов
• Как перекусить без вреда?
• Что есть после, а что есть до тренировки?
• Что есть после, а что есть до тренировки?
• Полезные лайфхаки
• Нужно ли есть во время тренировки?

Модуль 7. Как бороться с чувством голода?
Узнаете как не голодать, или как минимизировать чувство голода, какие продукты в этом помогут, какая периодичность у приемов пищи должна быть для этого

• Лайфхаки для уменьшения голода
• Какие продукты есть
• Какая периодичность приемов пищи
• Как перекусить?

Модуль 8. Как считать калории? Как не обмануть себя?
Узнаете самую важную тему, потому что без этого вы никуда не уедете. Как считать калории действительно правильно, без самообмана, которым занимаются все.

• 90% считают неверно. Нюансы
• Как считать точно, а не абы как
• Как забить рецепт
• Как считать еду в заведениях
• Как забить рецепт

Модуль 9. Примеры рационов
Получите примеры рационов на совершенно разную калорийность, поймёте как построить себе питание, и узнаете как адаптировать эти рационы под своё КБЖУ.

• По 2 примера на каждую калорийность
• 1200 ккал
• 1600 ккал
• 1800 ккал
• 2200 ккал
• 2400 ккал
• Как адаптировать рационы под свое КБЖУ?

Модуль 10. Важность тренировок
Вы узнаете как тренироваться что бы не потерять мышцы, что делать нельзя, нужно ли вообще делать кардио, и поймёте что нужно делать для того что бы больше есть и худеть.

• Нужны ли силовые тренировки или можно без них?
• Нужно ли кардио?
• Простой способ сжигать калории
• Как больше есть, и худеть
• Как не потерять мышцы?

Модуль 11. Спортпит для похудения
Вы узнаете базу про спортивное питание. Поймете какое спортивное питание вам нужно и нужно ли?

• Нужен ли спортпит для достижения результата? или можно без ?
• Протеин, все что нужно знать
• BCAA. Разбираем противоречия
• 2 добавки заслуживающие внимания
• Креатин на сушке/похудении

Цена 9900 руб
Скрытая ссылка