Я не знаток "творчества" Ковалькова, но он однажды сказал про калории примерно следующее: не сумму калорий понижайте, а саму порцию. Например, человек любит и никак не может отказаться от майонеза (в салаты, в пельмени, с супом, на хлеб и т.п.), и он покупает "обезжиренный" майонез. Но получает ударную дозу крахмала. Ковальков рекомендовал так "ешьте свой любимый майонез, но самый-самый качественный и уменьшите порцию". Я пробовала его совет. Действительно, работает. Сыр, хлеб, сладости, рыба, овощи.
Не рекомендую категорично такой стиль питания, т.к. гарантированно потеряешь очень много мышц, Одни и те же киллограммы могут выглядеть по-разному, в зависимости от % соотношения мышц. 80кг при 25% жира и при 8% жира, - это вообще визуально разные люди. Так что если важна визуальная составляющая тела, то такой режим не подходит. А то потом ой как сложно будет набирать эти мышцы в тренажерке. Так что, если еще и выглядеть хочешь красиво и подтянуто, то упор нужно делать на сжигние жира и поддержнани/наращивание мышц. Т.е. ориентироваться не на общий вес тела, а на % содержание жира. Пс: погугли о том как может выглядеть М/Ж с одним и тем же весом, но разным % жира.
Офигенный дядька. Будешь "блюсти" - точно похудеешь. Только уж очень долго и дотошно рассказывает, разбирая на мельчайшие детали все, что нужно и не нужно. То, что можно объяснить за 2 мин, рассказывает 20 мин Дотошнее только Брин
Я так понимаю вы имеете ввиду питаться дробно - это есть понемногу но часто и небольшими порциями.....Питаясь дробно мы разгоняем обмен веществ...
Нет, не дробно, а уменьшить порцию. Уменьшить за счет более качественной пищи. Насыщение приходит быстрее, держится дольше. Я пробовала на сыре (полутвердый и твердый), на рыбе (треска и лосось), на хлебе (заводской и домашний), на соусах (не добавлять в блюдо, а окунуть вилку в соус), на помидорах (парниковые и грунтовые). Что-то еще было, может вспомню.
Вот этот курс хороший для женщин после 40-ка Три ключа молодости - перезагрузка [Елена Пятибрат] [Времени нет] https://v29.skladchik.org/threads/t...ezagruzka-elena-pjatibrat-vremeni-net.367249/
Здравствуйте, живот у меня меньше стал....ощущения у меня норм...даже пивка вчера выпил.....сегодня взвесился было 104.6 стало 104.3 и это за один день.....-300 г
Слышала такое. Что в первой половине дня следует есть с 7 до 9, с 11 до 13. С 9 до 11 - не рекомендуется (это из китайской медицины), так как в это время активен канал селезенки... возможен выброс токсинов... не очень поняла принципы, но у китайцев ПП достаточно скудное: крупы, овощи Все, что сверх того - от лукавого немного и не часто Еще читала, источник не вспомню, что в районе 8-9 утра можно сладкое, но опять же немного. Как источник белка рекомендуют по утрам хороший яичный омлет.
С.Савельев, ученый-биолог, дбн, професор, критикуемый коллегами и довольно часто (хороший признак). Советует есть меньше и разнообразнее. Объясняет, почему так. Сегодня попалось на ютубе.
Ох, ребятки. Похудение - это не только для красоты, похудение - это и для здоровья. Все диеты работают - их основной двигатель - ограничение калорий. Меньше калорий - хоть на пиве с пельменями худейте. Из советов: вот чтобы взяться и похудеть - Ярослав Брин и его ФМ4М. Чтобы понять как потом не набирать и как вообще питаться для здоровья - Зенгилевский.
Совершенно недооцененный инструмент при похудении - это дневник питания, с него начинался мой первый успешный опыт (минус 15 кг за год). Записываешь, что планируешь съесть (можно по желанию посчитать калории), время, а главное - обоснованную причину, по которой это делаешь. Уважительной считается только одна - голод, но и тут следует отмечать степень: легкий, сильный, невыносимый. Были случаи, когда отказывалась от легкого перекуса, потому что лень было ради этого открывать блокнот и писать (писать нужно ручкой, а не на клавиатуре). Конкретно - это была книга Лисси Муссы "Сделаем из тушки фигурку". Все пропало через пару лет, когда вернула мучное и сладкое. Сейчас снова в процессе, расскажу по итогам. Пока все идет по плану, заметная динамика.
Я сейчас тоже в процессе похудения. В последнее время по причине перманентного стресса набрала лишних 20 кг. Сейчас веду дневник питания, считаю калории. Сбросила около 7 кг за месяц. Объемы уменьшаются, но вместе с жиром тают и мышцы. Через пару дней планирую добавить спорт. Надеюсь это поможет не потерять последние мышцы. Подумываю насчет массажа, но еще не нашла специалиста.
Есть важный момент который рекомендуют учитывать желающим нормализовать вес. Важен акцент в целеполагании не на снижении веса а на внедрении здоровых привычек в пищевом поведении и образе жизни. Внедрении здоровых привычек в пищевом поведении и образе жизни автоматически приведет к нормализации веса как к одному из побочных эффектов. так как внедряются привычки то при правильном подходе через некоторое время после начала от Вас не потребуется существенных волевых усилий по соблюдению каких то правил, соблюдение правил становится автоматическим поведением. Кроме того, это важно, если ставится цель похудеть до такого то веса за такое то время таким то методом то эта цель достигается и ... какое поведение будет дальше (цель достигнута мотивация успокаивается ...) ? Если внедрены привычки то после достижения снижения веса Ваше правильное новое поведение продолжается автоматически что позволяет сохранять результат длительное время. Если Вы снижали вес полагаясь на силу воли и преодоление то по достижении цели возможен частичный откат к ранее действовавшему стилю поведения который ранее приводил к увеличению веса (цель достигнута, мотивация на волевое усилие ослабевает)...
Да, еще важно работать с причинами. Почему случались переедания? Заедаем ли мы стресс, либо занимаем свободное время. В любом случае, это зависимость, которую надо осознать, выявить причины и заместить чем-либо более полезным. Желательно проработать причины зависимости с психологом. Иначе зависимость от еды может заместиться другими видами зависимости. Например, РПП часто становится результатом такого замещения.