Открыто

Новая фигура к новому году [Тариф Плюс] [Сергей Оларь]

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Ториряз, 9 окт 2025.

Основной список: 32 участников

  1. 9 окт 2025
    #1
    Ториряз
    Ториряз ЧКЧлен клуба

    Складчина: Новая фигура к новому году [Тариф Плюс] [Сергей Оларь]

    1skladchik-pic.jpg

    Ежедневные задания 5-15 минут
    Дыхательные практики
    Лёгкие упражнения
    Микробиотические коктейли
    Списки продуктов на неделю
    Дневник прогресса
    Расширенные тренировки 30-40 мин
    Биодинамические упражнения
    Кардио-разминки
    Специальные дыхательные техники

    Программа 40+

    Интенсивный подход. Рекомендуется для возраста 40+

    1. Дыхание и энергия
    Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
    Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
    Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
    Чт:10 мин прогулки.
    Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
    Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
    Вс:Итог недели (замеры, дневник).

    2. Живот и объемы
    Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
    Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
    Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
    Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
    Пт:10 мин дыхания сидя.
    Сб:Прогулка 15 мин.
    Вс:Замеры талии + фото.

    3. Сон и восстановление
    Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
    Вт: Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
    Ср: Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
    Чт: 5 мин дыхания в кровати.
    Пт: Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
    Сб: Музыка + дыхание перед сном.
    Вс: Дневник сна.

    4. Грудная клетка и дыхание
    Пн: Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
    Вт: Дыхание стоя 5 мин.
    Ср: Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
    Чт: 10 мин прогулки с осознанной осанкой.
    Пт: Повтор дыхания вечером.
    Сб: Лёгкая гимнастика для груди.
    Вс: Фото осанки.

    5. Лицо и кожа
    Пн: Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
    Вт: Массаж лица 5 мин.
    Ср: Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
    Чт: Маска для кожи 10 мин.
    Пт: Утренний запуск Сергея Ильича.
    Сб: Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
    Вс: Фото лица.

    6. Гормоны и стресс
    Пн: Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
    Вт: 90 секунд пауза перед перекусом.
    Ср: Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
    Чт: Дыхание «успокоение» 5 мин.
    Пт: Прогулка 15 мин.
    Сб: Медитация «отпустить стресс».
    Вс: Дневник питания и эмоций.

    7. Сила и легкость
    Пн: Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
    Вт: Ходьба +10 мин.
    Ср: Основное занятие — сила + питание (30 мин).
    Чт: Лёгкая растяжка.
    Пт: Повтор изометрии 10 мин.
    Сб: Челлендж «10 000 шагов».
    Вс: Замеры + фото.

    8. Финал: я - новая
    Пн: Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
    Вт: Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
    Ср: Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
    Чт: Уход за лицом 10 мин.
    Пт: Практика «радость».
    Сб: День красоты (наряд, прическа, фото).
    Вс: Финальное фото + дневник побед.

    Тариф Плюс
    Цена 14990р
    Скрытая ссылка
    Скрытая ссылка
     
    Последнее редактирование модератором: 10 окт 2025
    1 человеку нравится это.
  2. Последние события

    1. marisa
      marisa участвует.
      25 окт 2025
    2. ZuhraS
      ZuhraS участвует.
      20 окт 2025
    3. Амина 36
      Амина 36 участвует.
      20 окт 2025
    4. skladchik.com
      В складчине участвует 30 человек(а).
      20 окт 2025