Миофасциальный релиз 3 [Андрей Богатырев]

Складчина: Миофасциальный релиз 3 [Андрей Богатырев]

В этом курсе мы уделяем особенное внимание работе специалиста руками. Есть техники, которые предназначены только для работы тренер-клиент, а есть техники для самостоятельной работы.

• Техники работы через ПИР (постизометрическая релаксация)
• Техники работы руками
• Сочетание техник МФР+стретчинг

С помощью этого курса вы научитесь проводить миофасциальный релиз своим клиентам и пациентам.

1. Вводный урок:
2. Немного о теле
3. Что надо знать перед началом тренировок
4. Шея
5. Спина
6. Лопатка
7. Плечевой сустав
8. Локтевой сустав
9. Лучезапястный сустав
10. Тазобедренный сустав
11. Коленный сустав
12. Голеностопный сустав
13. Стопа

Спойлер: Из каких частей состоит курс:

Вводный урок:
Уроки в телефоне
Очень важно

Немного о теле:
Анатомическое положение
Плоскости
Ориентиры

Что надо знать перед началом тренировок

Шея:
Задняя поверхность шеи
Трапециевидная мышца. Верхняя часть
МФР с помощью грифа в тренажерном зале
Лестничные мышцы и 1-е ребро
Улучшение подвижности верхней порции трапеции, улучшение мобильности шейного отдела

Спина:
Квадратная мышца поясницы
Поясница. Перкуссионный массажер
Широчайшая мышца спины
Ротация в грудном отделе (активная ротация)
Грудопоясничный отдел
Широчайшая мышца спины на боку (улучшение сгибания и отведения плеча)
Широчайшая мышца спины на спине (улучшение сгибания и отведения плеча)
Широчайшая мышца спины. Растягивание
Широчайшая мышца. Перкуссионный массажер
Ротация в грудном отделе (активная и пассивная)
Мобилизация грудного отдела лежа на животе с роллом
Квадратная и многораздельные мышцы спины

Лопатка:
Надостная мышца
Подостная мышца
Подостная мышца. Перкуссионный массажер
Малая грудная мышца
Большая и малая грудная. Перкуссионный массажер
Ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы
Между лопаток. Перкуссионный массажер

Плечевой сустав:
Большая грудная мышца
Дельтовидные мышцы. Перкуссионный массажер
Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки
Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне с помощью перкуссионного прибора
ПИР подлопаточной мышцы (улучшение наружной ротации)
ПИР наружных ротаторов плеча (улучшение внутренней ротации)
Билатеральный вариант растяжки грудных мышц

Локтевой сустав:
Трицепс плеча
Трицепс. Перкуссионный массажер
Плечевая мышца
Трицепс плеча на роллере. МФР
Бицепс плеча. Перкуссионный массажер
МФР трехглавой мышцы плеча на ролле
МФР при латеральном эпикондилите
МФР при медиальном эпикондилите

Лучезапястный сустав:
Сгибатели кисти
Разгибатели кисти
Внутренняя поверхность предплечья. Перкуссионный массажер
МФР при латеральном эпикондилите
МФР при медиальном эпикондилите

Тазобедренный сустав:
Большая ягодичная мышца
Средняя и малая ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы. Перкуссионный массажер
Напрягатель широкой фасции бедра
Напрягатель широкой фасции. Перкуссионный массажер
Подвздошно-поясничная мышца
Улучшение подвижности ТБС с двух сторон
МФР Хамстрингов
МФР ППМ и квадрицепса в положении теста Томаса
Билатеральное растяжение ягодичных мышц
Растяжение прямой головки квадрицепса в положении стоя
"Раскрытие бедра"
МФР напрягателя широкой фасции бедра, средней ягодичной мышцы с помощью мячика
МФР напрягателя широкой фасции бедра, средней ягодичной мышцы с помощью локтя
Растяжение приводящих мышц

Коленный сустав:
Мышцы задней поверхности бедра
Четырехглавая. Перкуссионный массажер
Четырехглавая мышца бедра
Задняя поверхность бедра. Перкуссионный массажер
МФР Хамстрингов

Голеностопный сустав:
Малоберцовые мышцы
Малоберцовые. Перкуссионный массажер
Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
Задняя большеберцовая мышца
Передняя большеберцовая. Перкуссионный массажер
Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
МФР передней большеберцовой мышцы
Передняя большеберцовая мышца
Задняя поверхность голени
Задняя часть голени. Перкуссионный массажер
Растяжение икроножной мышцы в упоре
Улучшение мобильности голеностопного сустава

Стопа:
Стопа
Стопа. Перкуссионный массажёр

Вам понадобятся:
Мячик для релиза. Вполне может подойти теннисный мячик, но лучше более плотный специальный для релиза
Пенный роллер
Резиновый амортизатор
Гимнастическая палка
Гантель

82 видео
Общая продолжительность уроков 128 минут

Цена: 4100 руб.
Скрытая ссылка